怀孕对于每个女性来说,都是生命中的一件头等大事。其实,孕妇在怀孕期间做瑜伽,不仅可以增强肌肉张力,同时也可提高肌肉组织的柔韧度。今天,小编要和大家一起探讨的是几招可以帮助你顺利生产的瑜伽动作,就让我们一起来学习吧!

孕妇瑜伽 孕期练习瑜伽能生下聪明宝宝

  一、坐姿展髋式

  动作说明:

  1.坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。 2.屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。 3.呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  二、跪坐调息式

  动作说明:

  1.身体自然地跪在地上,然后将脚背贴在地板上。 2.两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开,双手手心向下,分别置于大腿上。 3.上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。

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  每天不宜过度的锻炼,应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量

  运动量:每天不宜过度的锻炼,应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量。

  最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:如果患有严重的关节炎和静脉曲张的孕妇器千万不能做这个动作。

  三、平蹲式

  动作说明:

  1.吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。 2.呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。 3.吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

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  运动量:做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

  注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。