孕期失眠 孕妈咪这样做才睡的香

  1、荷尔蒙变化

  女性怀孕期间荷尔蒙变化比较大,这会使女性精神和心理上变得敏感,同时对压力的耐受力也会降低。因此,怀孕期间孕妇的情绪是极其不太稳定的,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  2、极度悠闲

  很大一部分女性怀孕后家人就不让其上班了。天天在家呆着,活动量不够,白天睡觉的睡觉会相应增多,晚上反而睡不着、失眠。

  3、极度焦虑

  在极度紧张、焦虑的情况下也会出现失眠的症状。不少孕妇在二十几周以后,不敢侧着睡,担心影响血液回流、影响胎盘的血液循环,还担心会压着孩子。这个时候就会紧张、焦虑情绪,因此而失眠。

  4、饮食习惯的改变

  为了宝宝能更健康,孕妇在怀孕时都会大量的补充营养物质,导致饮食不规律。这样会影响孕妇的睡眠品质。

  5、频尿影响睡眠

  据统计,怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题,但是到了妊娠后期,有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

  6、工作压力太大

  有少部分人怀孕后照常上班,怀孕时期工作压力太大,太紧张了,脑力劳动太强,这样也会导致失眠。

  专家提醒:孕妇出现失眠的症状因及时的调整,有规律的三期必出特一肖习惯,适量的运动才能有效的避免失眠。如果失眠的情况比较严重,已经影响到您的正常三期必出特一肖,建议及时的接受治疗。

  孕妇失眠怎样饮食调理

  孕妇这类的特殊人群,在整个孕期精神上和心理上都比较敏感,也是不稳定,情绪也总是不太稳定,有时候或莫名的法说,所以常会有抑郁和失眠等情况发生,那么对于这类情况,准妈妈们应该怎么调理呢?

  怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。建议广大孕妈妈注意以下几点:

孕期失眠 孕妈咪这样做才睡的香

  1、睡前别吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

  2、睡前别吃胀气食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

  3、睡前别吃过于油腻的食物

  晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纤维过粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

  再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

  预防失眠牢记4妙招 助孕妇改善睡眠质量

  在三期必出特一肖中,孕妇的睡眠质量通常都会不太好,孕妇作为一个特殊群体,所以针对她们预防失眠的方法,和常人也有一定的区别,切记不能胡乱用药,或吃所谓的安眠餐;那除了这些我们需要禁忌的事情外,孕妇还可以采取哪些有效措施预防失眠呢?

  孕妇预防失眠的方法

  1.调整睡姿,建议做好是侧卧,采取双腿弯曲的姿势来睡眠,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

孕期失眠 孕妈咪这样做才睡的香

  2.适当的运动,但不能过激,坚持散步,晚上睡觉之前,洗个澡或者用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  3.调整好心态,适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情。

  4.在饮食上要有所把握,注意营养的调和,多补充一些钙类物质,因为一旦缺钙,就会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠餐。

  孕妇失眠吃什么好 4款中医食疗推荐

  失眠会为准妈妈们带来许许多多的麻烦,譬如导致苍老、憔悴,甚至是影响到白天的正常三期必出特一肖等。所以,治愈失眠就成了准妈妈们怀孕期间一件很重要的事。那么,孕妇失眠吃什么好呢?

  百合糖水汤

  这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼,同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢!在制作这道汤的时候,准妈妈们可以准备100克的百合,然后先将这些百合放在锅内,加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后,再加上一些白糖就好了。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次,这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等,效果可是非常显著的哟!

  甘麦大枣汤

  这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦,20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡,一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了,等到浮小麦、大枣煮熟之后,准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除,连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次,效果会更好哦。

  百麦安神饮

  煮这道汤,准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合,以及各15克的莲子肉和首乌藤,2枚大枣,6克的干草。制备这道汤,准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净,然后用冷水将它们浸泡半小时之后,一起倒入干净的锅内,再加入750毫升的水,接着用大火将它们烧开后,再用小火煮三十分钟。等其沸腾了,就可以滤出汁,将其存入暖瓶内,最后用相同的办法再炖一次,将两次的汤水放在一块,准妈妈们随时想要饮用都可以。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的,准妈妈们可以当做日常水饮,多喝一些哦!

  柏子仁炖猪心

  这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁,一个猪心,以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先,准妈妈们需要把猪心洗干净,并切成厚片,然后将其和柏子仁一起放入锅中,加上一些清水,再放入料酒和盐巴,接着将它们在小火上炖,直到猪心软烂后,再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心,相信很快就能解决失眠烦恼的。

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