不仅要增强体质,减少发病率,而且要积聚力量,有利于顺利分娩。孕期锻炼应注意适量运动,有轻度活动,避免剧烈活动,避免疲劳。
冬天的妈妈必须锻炼,不要因为寒冷的天气而中断。但冬季室外寒冷,容易着凉,有时滑路,容易摔倒,所以在冬季孕妇体操更适合母亲是一项运动。
做孕妇体操的好处:
做孕妇体操有很多好处,可以防止体重增加和重力变化引起的腰腿疼痛,可以放松腰部和骨盆的肌肉,使胎儿顺利地在分娩过程中顺利通过产道;分娩时的自信,能与医生合作,使胎儿安全、安全。


运动要轻柔。锻炼不疲劳。
1。脚运动:
通过踮脚和踝关节活动,可以增加血液循环,锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地相互垂直,腿搁在地上。
*用力抬起脚趾,一旦呼吸就恢复原来的状态。
*将一条腿放在另一条腿上。腿和脚趾缓慢地上下移动,然后改变腿。
2。盘腿坐:
它可以放松关节和伸展盆底肌肉,使婴儿在分娩过程中顺利通过产道,每次可以做大约10分钟。
*坐在床上,竖起你的脚。挺直你的背,面对前方,双手放在膝盖上。
*当你呼吸时,双手重复地向下压到床上。
三。骨盆的运动:
*仰卧在床上,腿和床45度,膝盖在一起。
*膝盖并拢,推动腿左右摆动。摇动时,两个膝盖似乎在画一个椭圆,并且必须缓慢而有节奏地移动。让你的肩膀和脚靠近床。
*左腿伸直,右腿保持完整,右腿的膝盖慢慢向左倾斜。
*从左侧恢复右膝腿,然后将其甩在右侧。