导读:膝盖内侧也同样进行按摩,另一只脚也做同样的动作

上半身很瘦下半身很胖怎么办 4招彻底消除梨形身材

减少糖分、油炸、淀粉摄取

下半身过于肥胖,很大一部分原因是因为摄入过多的糖分和淀粉所导致,比如很多女生都喜欢吃的加工食品、手摇饮料、零食、油炸类…等,这些食物不仅会毁掉你的下半身,而且还会让皮肤变差哦!

避免长期久坐

上班族一坐就是8个小时,很多女生下班都是回家看电视或者滑手机,生命有一大部分的时候都是坐着,想要消除下半身肥胖,就要改掉久坐的的毛病,每隔一个小时就要起来走动一下,这样才能避免下半身赘肉堆积。

洗完澡直接坐下或躺着休息

平时即使没时间运动,也不要浪费那点洗澡的黄金减肥时间,洗澡的时候,全身血液循环加速,你可以做一些简单的下半身运动,比如抬腿或者按摩等动作,都可以有效减少下半身脂肪。

少坐楼梯

下班回家,想都别想,很多女生都是直接坐着楼梯下班了,NO ,别再抱怨自己没时间运动,走楼梯下班就是最佳的运动方法,它可以充分锻炼大腿肌肉,减少腿部脂肪堆积哦!


下半身水肿怎么办 4招轻松搞定

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(图片来源:华盖)

身体容易浮肿的人

皮肤白而且体态丰满的人当中,有大部分都属于身体容易浮肿的人。因为水分容易在体内积聚,所以一到傍晚,小腿肚和大腿就会浮肿起来的人也有很多。身体容易浮肿这一类型的人还有一个特征就是,明明体内容易积聚水分,但上厕所的次数却很少。这类型的人,首先,要好好地刺激脚掌反射区“肾脏、输尿管、膀胱”的区域,然后,按摩脚踝、膝盖、后大腿,有意识地让在双腿积聚的水分从大腿根流出。

由于身体浮肿而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点,下面给自己做个检查吧。

1、没有锁骨、锁骨不明显

2、胫腱不明显

3、一到傍晚的时候,感觉鞋子会变紧

4、脚踝肥大

5、用手指按压脚掌后,会留下白色的印

6、低头会出现双下巴

7、膝盖头浮肿肥大

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(图片来源:华盖)

一、按摩脚踝

动作1:用木棒顺着脚踝向上按摩

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,放在脚踝和脚背交界的位置上,用力向上进行按摩。另一只脚也做同样的动作。

动作2:向上按摩小腿肚

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向上抓住木棒的两端,用力按摩从脚踝到膝盖内侧之间的小腿肚。小腿肚的内侧和外侧也要进行按摩,另一只脚也做同样的动作。

动作3:按摩内膝盖到臀部

坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍抬高并弯曲膝盖,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着内膝盖到臀部的方向,用力按摩大腿内侧肌肉。另一只脚也做同样的动作。

动作4:按摩大腿前侧

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖上方到大腿根的方向,用力按摩大腿前侧肌肉。大腿内侧和外侧也同样进行按摩,另一只脚也做同样的动作。

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(图片来源:华盖)

二、按摩膝盖

动作1:向上按摩膝盖两侧

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖外侧到大腿的方向,用力进行按摩。膝盖内侧也同样进行按摩,另一只脚也做同样的动作。

动作2:按摩膝盖下方

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖下方到上方的方向,用力把赘肉向上按摩。另一只脚也做同样的动作。

动作3:按摩膝盖上方

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

动作4:按揉内膝盖

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手掌心向上抓住木棒两端,用左脚内膝盖夹住木棒,用力按摩内膝盖僵硬的部分。另一只脚也做同样的动作。

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(图片来源:华盖)

三、按摩后大腿

动作1:按摩内膝盖到臀部的部位

坐在地板上,右脚伸直,左脚稍稍弯曲,双手掌心向下抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,用力进行按摩,就像把后大腿的赘肉移动到臀部一样。另一只脚也做同样的动作。

动作2:向上按摩大腿内侧和外侧

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手抓住木棒的两端,沿着膝盖外侧到腰骨的方向,向上用力进行按摩。然后沿着膝盖内侧到大腿内侧腿根的方向,用力按摩大腿。另一只脚也做同样的动作。

动作3:“之”字形移动

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,呈“之”字形按揉大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

动作4:按摩大腿内侧到臀部的部位

坐在地板上,右脚伸直,左脚膝盖稍稍弯曲,双手抓住木棒的两端,沿着膝盖内侧到臀部的方向,用力向上按摩大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。