导读:有的时候减肥一段时间后,身体会产生适应现象,自动利用身体所社区的热量,降低身体代谢

微胖身材为什么难减肥?做到这5点,轻松走出微胖界

在一千多年前的唐朝,微胖是最好看的身材,肉肉的看起来很丰满。可是现在,微胖已经显示不出任何优势,我们更喜欢的是线条美。可是为什么减肥到最后,总是很难减,剩下的肉肉总是十分顽固,很难攻克呢?原因在下面:

1、体重基数不大,减得慢。体重基数越大的人,减肥的速度会想对比较快。而体重基数本身就比较小的人,减肥速度会比较慢。身体分解脂肪的速度会随着体重下降而下降,而体重基数比较小的人脂肪比斤数大的人要薄,所以,减肥的速度会想对缓慢一些。

2、减重容易进入平台期。有的时候减肥一段时间后,身体会产生适应现象,自动利用身体所社区的热量,降低身体代谢。所以即使你还是和先前一样饮食和运动,体重还是很难下降。这就是我们常说的减重平台期。

3、从来不进行力量训练。如果单纯的做有氧运动,不做力量训练,可能会导致肌肉量流失,皮肤松松垮垮,看起来像一身肥肉。同时,肌肉量太少,也会影响身体代谢水平,使减肥更难。

想要摆脱微胖身材,做到下面5点会更轻松:

1、提高新陈代谢。新陈代谢是帮助摆脱微胖身材的重要方法之一。建议多补充蛋白质、钙、维生素,蛋白质能够帮助增加肌肉量,提高代谢水平。钙和维生素B族可以促进脂肪分解,加快代谢。

2、改变饮食习惯。微胖的人,可能本身吃的并不多,但是饮食结构需要做些调整。建议多吃富含纤维的食物,例如燕麦、糙米、蔬菜等。同时注意不要大幅度减少热量摄入,可以保持总热量不变,少食多餐。

3、去除身体水肿。部分朋友并不是真的脂肪多,而是因为体内储存了多余的水分,看起来胖。建议控制食盐的摄入量,多吃含钾、利尿去水肿的食物,例如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜等。

4、改掉不好的习惯。一些小的习惯也会时刻影响身材。例如不爱喝水、久坐不动或者熬夜。建议想要减肥,每天喝1500-1700毫升的温水,少量多次。保证7-8小时的充足睡眠。不要经常坐着,常常活动活动。

5、有氧运动配合无氧运动一起练。两种运动相结合,一方面促进脂肪燃烧,一方面增加肌肉,提高代谢水平。这样身体线条才会更结实。

微胖身材其实并没有那么难减,做到上面5点,轻松就能走出微胖界。


淋浴也能减肥,洗出优美身材

1.瘦腹

淋浴部位:天枢+大巨

天枢穴是离肚脐左右两侧的三横指宽处,对排除蓄积在下腹部的便秘很有帮助。大巨穴是位于天枢穴的下方约3横指处。冲浴的时候,冲肚脐连线的平行线就OK了。

淋浴方式:将水对准胸骨中央的下端,慢慢朝下挪动莲蓬头,经过肚脐一直冲到腹部。然后,再冲肚脐连线的平行线,两侧都是自上往下,来回反复冲淋。共淋10分钟左右即可。

2.瘦臀

淋浴部位:承扶穴

臀部最容易随着年龄的增长而堆积脂肪。承扶穴位于臀部横纹线的中央下方,手指用力压下去会感觉碰到骨头。经常刺激承扶穴可以防止臀部下垂,也有阻断赘肉堆积的效果。

淋浴方式:蓬蓬头斜上,直冲承扶穴5分钟。然后顺着臀横纹由下向上冲臀部肉肉3分钟。假如感到一点酸痛,说明刺激很有效哦。