四个简单小动作 帮你调理气血不足

踮脚

踮脚是一种古老的养生方法,而且非常简单,经常踮脚对于久坐或久立者都很有用处,可锻炼屈肌,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

具体做法:

双脚同时踮起,脚尖着地,并且两腿不停地上下抖动,能促进下肢的血液循环。又或者双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

四个简单小动作 帮你调理气血不足

眨眼

长时间盯着电脑而导致眼部肌肉过于紧张,适当眨眼则相当于按摩,能够让泪液再次均匀分布在眼球表面,不仅能起到清洁、湿润眼球的作用,还能让眼睛得到短暂休闲。

具体做法:

用力眨双眼数次,然后再双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。这样有利于放松眼部肌肉,并且促进眼周血液循环。高度近视者转眼的速度要放慢。

四个简单小动作 帮你调理气血不足

叩腰

叩腰能疏通血脉和强壮腰脊,因为督脉循行于腰背正中至尾骶部,经常叩腰还能够起到固精益肾的作用,对于脊背疼痛、腰膝酸软等都有很好的治疗效果。

具体做法:

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。但是要注意的是,力量要控制好,要由轻到重,切不可用蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部。或者两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,再向下。每天做50~100遍,早晚各一次。

四个简单小动作 帮你调理气血不足

转头

能够活动颈部和肩部,相当于对颈部按摩,能够起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用,而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。上班族最好每隔1~2小时最好活动5~10分钟。老年人做则要避免太过激烈,否则会造成伤害。

具体做法:

先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。