人们常说“生命在于运动”,越来越多的科学研究也发现,运动对健康的重要性可能胜过任何药品。很多人身上已经出现了一些疾病隐患,然而在没有形成病痛、程度没有加深之前,他们正视不了健康的重要性,直到病来山倒才知健康宝贵。

 

想象着你的身体是一家健康银行,即便你每天只是抽出少量的时间进行健康投入,日积月累,你也一定能享受到健康回报。常练这6个动作,为自己储蓄“长寿资本”吧!

1一字马

俗话说“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位,促进血液循环,让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。

而一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织,有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经,有助于打通全身的气血循环,对男女老少都有好处。

小孩子筋骨柔软,练习一字马比较容易,而成年人想要练习一字马就有一定的难度了。

2蝗虫式最廉价的长寿法,常年坚持这6个小动作!

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

现代人的工作三期必出特一肖中,腰间盘突出的发病率越来越高了,轻者腰痛不止,重者行动受限、卧床难行,治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式,能够预防腰间盘突出,给腰部一份长久的健康保障!

3平板支撑

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平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

不过它最厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现,善于平板支撑的男性,性能力更强。而女性练习,则能够塑造全身腰腹线条,收腹瘦腰,打造性感曲线。

专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

说起平板支撑不得不提到与它相似的俯卧撑,它们在功效上几乎相同,但是俯卧撑又被称为“体质好坏放大镜”,如果一个35~40岁的男人,完成不了12~19个俯卧撑,那他的体质就属于中下游水平了。

4船式

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船式能够强健腹部肌肉,消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎,刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃,强化内脏功能。

直观来讲,它的好处就是促进肠道蠕动,调整消化功能,改善腹部胀气,增强肾脏功能。

如果你觉得船式练习起来难度较大,你可以改为练习仰卧起坐。美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。

5蝴蝶式

现代人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域,这里也不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,这个区域就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。所以,让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。

“蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

6靠墙静蹲

很多人步入中年以后,膝盖就开始疼了,尤其是曾经受过伤的膝盖,逢阴天下雨就隐隐作痛,却又没有什么好的办法医治。而靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式,它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙静蹲适用于:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

经常练习,能够让你的膝盖变得强壮哦!