月经期间便秘正常吗 7招促进肠蠕动

月经期间便秘正常吗

女性在来月经的时候,由于体内的激素发生了较大的改变,影响到了全身系统,进而会出现一些反应,在月经后期,黄体形成,卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力,抑制肠蠕动,使肠刺激感受性降低,导致有些女性在生理期会出现便秘现象。

通常,经期便秘在经前7-14天开始出现,来潮前2-3天加重,月经结束后症状会慢慢减轻至消失,同时,除了便秘之外,还可能会伴有烦躁易怒、疲乏无力的肛肠症状,有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和胀痛等问题,这些症状也称为“经前期紧张综合征”。

另外,精神因素也能抑制自然排便反射,以及饮食不当,熬夜引起上火,运动量太少,饮水量不足,致肠胃蠕动缓慢等等,这些都可能会造成经期便秘的发生。

月经期间便秘正常吗 7招促进肠蠕动

经期便秘怎么办

1.大量喝水:想要正常排便,饮水是首要条件,只有体内的水分充足,才能软化粪便,促进肠道内废物的排出。

2.吃一定量的蔬果:每天要吃一定量的蔬菜和水果,会有利于润滑肠道,扩充粪便体积,促进肠蠕动,顺利排便。

3.晨起喝开水:晨起空腹饮一杯温水,约过10-20分钟后再喝一杯蜂蜜水,加强对肠道的刺激。

4.吃些粗粮:比如红薯、玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦,以及各种干豆类等,可以扩充粪便体积,促进肠蠕动。

5.适量的运动:严重运动会减弱肠道的蠕动力,保持合理的运动,尤其是关于腹部运动,通过增加腹部肌肉的力量,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

6.少吃上火食物:便秘的人要少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒等等,以及油炸,烧烤,薯片等等,否则会加重便秘。

7.治疗经期便秘的食谱

核桃芝麻糊

糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用无油,小火慢慢焙香,再放糯米粉,小火慢慢翻炒,等到糯米粉变得微黄,芝麻和核桃放入料理机中打碎,与糯米粉混合,搅拌均匀,密封保存,喝的时候可用沸水冲开。对肠燥便秘有非常好的调理作用。

红薯小米粥

红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切好,小米淘净,将红薯和小米一起煮沸,可每天早晚食用,非常适合习惯性便秘者食用。

南杏仁炖雪梨

南杏仁12克,雪梨一个,白砂糖30克。先将南杏仁用水稍浸泡去皮,雪梨切成块,将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内,加清水200毫升,隔水炖1小时后,饮汤食雪梨。清热生津,通便排毒。