经期剧烈运动会怎样 女生都要知道的3种伤害

经期剧烈运动会怎样

我们都知道经期宜静不宜动,尤其是不可以做一些剧烈的体育锻炼,以及一些腹部肌肉的训练,那么,到底经期为什么不可以运动?经期剧烈运动会怎样?

诱发并加重痛经

来月经的时候,进行剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑等等,会诱发并加重来月经时的全身不适感,尤其是痛经会更加严重。

造成月经失调

来例假的时候不顾自己的身体状况,仍然做一些剧烈的体育锻炼,会影响月经的顺畅排出,甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼,如平板支撑,仰卧起坐等,易改变子宫位置,可致月经变少,或大量出血,闭经等。

增大感染几率

来月经的时候,由于子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,剧烈的运动,尤其是游泳这种水下运动,很容易引起细菌感染,诱发阴道炎,盆腔炎,子宫内膜炎等等。

经期剧烈运动会怎样 女生都要知道的3种伤害

经期如何健康的运动

虽然来月经的时候是不能做一些强度太大的运动,但是适量的活动活动,是有利于经期顺利的排出污血,并提高免疫力的。

经期头3天以休息为主

一些女性在来月经的时候,身体会出现一些不适情况,建议经期的头三天应以休息为主,可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始,身体慢慢恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些负重较大的运动。

经期运动应温和

来例假的时候,可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动,如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等,如果觉得自己身体状况允许,可以适量的散散步,平时就有锻炼的习惯的人,要注意强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒适为宜。

忌增加腹压与遇水运动

经期运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,像平板支撑,仰卧起坐,以及举重、哑铃等等,以及一些下水运动,像游泳、跳水等等都要禁止。

经期运动放松肌肉就好

生理期,太过于安静,宅在家里一动不动,也是会影响身体的血液通畅的,对于一般体质的女性来说,适当地做一些小运动更好,总之,运动的目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。