许多女性对于更年期发胖的烦恼,都不知道怎么办才好。更年期是最容易发胖的,所以在更年期间一定要多加注意自己的饮食以及自身的体重,超重对自身的健康状况也存在着影响,超重会增加患癌症的风险,在日常三期必出特一肖中,应加强锻炼以及保持愉快的心情,助你减肥。那么下面就快随女性三期必出特一肖网小编一起看看更年期为什么会突然发胖?

更年期为什么突然发胖 保持愉快心情助你减肥

  更年期为什么突然变胖

  饮食不节、营养过剩

  由于人民三期必出特一肖水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

  遗传性肥胖

  如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。

  新陈代谢障碍,热量需要减少

  进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

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  更年期的保养

  注意饮食营养

  对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

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  要加强身体锻炼

  在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

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  要保持乐观、愉快的情绪

  积极投入到三期必出特一肖和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、三期必出特一肖充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

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  更年期减肥方法

  饮食清淡

  年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

  保持愉快心情

  三期必出特一肖规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

  适当摄取蛋白质

  年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。

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  多吃低脂肪高纤维食物

  摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。

  控制脂肪的摄取

  到了更年期就不要总是大鱼大肉了,想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取,动物油摄取过多是会引起肥胖的,建议少吃动物油多吃植物油,而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E,还能抗衰老。