导读:长期服用外源性雌激素或致乳腺癌

强迫症如何自我调节 这些人群易患强迫症

  强迫症如何自我调节?强迫症是一类精神疾病,给患者带去了不小的影响,困扰着他们的日常三期必出特一肖和工作。因此,强迫症需要加以治疗,而自我调节是改善强迫症症状的方式之一。那么,强迫症能如何自我调节呢?哪些人群易患上强迫症呢?一起来了解一下吧。

  强迫症的自我调节

  1、发送指令:自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  2、放松:放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  3、学会多种解压方式:无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?


强迫症如何自我调节

  4、不要享受拖拉的成就感:有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

  5、避免不良心理暗示:不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

  易患强迫症的人群有哪些

  1、偏执性人格:这样的人难以容忍轻微的过错和失误,不允许丝毫的杂乱和污秽,他们讲究整洁和秩序,一切都要仔细检查,反复核实。这是优点,但由于行为表现过度认真、拘谨和执拗,缺少灵活性,因此他们很少有自由悠闲的心境,长期处于紧张和焦虑状态。

  2、内心脆弱:内心脆弱的人,应变能力差,环境的改变,会给他们的心理造成很大的压力,而让其慌恐焦虑。

  3、容易颓废:任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。


强迫症如何自我调节

  4、完美主义:达不到完美标准的恐惧,让他们时时处在焦虑情绪中。在现在的学习环境中,学生患强迫症的,呈现多发趋势。其中,家教过严的学生、尖子学生更容易出现强迫症症状。有关部门曾做过调查,发现成绩优异的重点学校学生中出现强迫症症状的人数,是普通学校学生的两倍以上。原因可能和他们的完美主义个性有关。


姚贝娜逝世警钟:预防乳腺癌

本文导读:乳腺癌的防治要做到“三早”,即早发现、早诊断、早治疗,同时养成良好的三期必出特一肖方式。

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著名青年歌手姚贝娜乳腺癌复发,于2015年1月16日下午病逝于北京大学深圳医院。再次,我们沉痛悼念姚贝娜携歌往生,并相信天堂没有病痛。于此同时,对于乳腺癌这个并不鲜见的妇科病女人们应该如何做呢?

著名青年歌手姚贝娜乳腺癌复发,于2015年1月16日下午病逝于北京大学深圳医院。在悼念她的同时,也引起了人们对乳腺癌的重视。

本月是“乳腺癌防治月”,主题是“关爱女性,珍爱乳房”。乳腺癌是目前最常见的女性恶性肿瘤,在我国每年新发18万病例,发病率22.1/10万,死亡率5.4/10万。有乳腺癌家族史、压力过大、长期服用外源性雌激素等均为乳腺癌发生的危险因素。值得注意的是,乳腺癌并不是直接遗传,而是来自一种“癌症素质”的遗传,即仅比一般人患该病的可能性大,市民无需太过恐慌。

专家指出,乳腺癌的防治要做到“三早”,即早发现、早诊断、早治疗,同时养成良好的三期必出特一肖方式。

提醒1

乳腺癌来自“癌症素质”的遗传

“是否易患上乳腺癌,还要看本人是否具有患上乳腺癌的危险因素。”

乳腺癌的危险因素有哪些?

乳腺癌家族史是乳腺癌发生的首要危险因素,所谓家族史是指一级亲属中有乳腺癌患者。有研究发现,如果其母亲在绝经前曾患双侧乳腺癌的妇女,自身患乳腺癌的危险性为一般妇女的9倍,而且乳腺癌病人的第二代出现乳腺癌的平均年龄比一般人提早10年左右。姐妹当中有患乳腺癌的女性,其发病危险性为常人的3倍。

“但需要强调的是,乳腺癌并不是直接遗传,而是一种‘癌症素质’的遗传,乳腺癌病人的亲属并非一定患乳腺癌,只是比一般人患乳腺癌的可能性要大。”好莱坞影星安吉丽娜·朱莉进行双乳乳腺切除手术,她解释的原因就是由于其家族携带癌症易感基因。

提醒2

长期服用外源性雌激素或致乳腺癌

“乳腺癌的发病与人体内分泌平衡失调也有关系,在各种内分泌因素中,最重要的是雌激素、孕激素。”

乳腺癌高发年龄是40岁至60岁的妇女,这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调的时期。由于体内雌激素的分泌增多,这样可以使乳腺导管上皮细胞的过度增生而发生癌变。

专家特别指出,长期服用外源性雌激素也是致病因素之一。“现在市场上的很多女性保健品、化妆品等,都含有一定量的雌激素,雌激素是一把‘双刃剑’,确能延长女性的‘青春期’,但也带来了乳腺导管上皮细胞增生,甚至癌变。”

提醒3

不健康三期必出特一肖方式也是乳腺癌高危因素

另外,不健康的三期必出特一肖方式也是乳腺癌危险因素之一:精神长期抑郁,坐多动少,缺乏锻炼,长期面临激烈的竞争压力,精神长时间处于应激紧张状态,导致情绪上的不稳定,这些不良的三期必出特一肖和工作方式,也增加了患乳腺癌机会。

除此之外,乳腺癌的危险因素还包括:月经初潮早(《12岁),绝经迟(》55岁);未婚,未育,晚育,未哺乳;患乳腺良性疾病未及时诊治;经医院活检(从患者体内切取、钳取或穿刺等取出病变组织,进行病理学检查的技术)证实患有乳腺非典型增生;胸部接受过高剂量放射线的照射;绝经后肥胖;长期过量饮酒等。

乳腺癌的病因尚不完全清楚,所以还没有确切的预防乳腺癌的方法。从流行病学调查分析,乳腺癌的预防可以考虑以下几个方面:

1、建立良好的三期必出特一肖方式,调整好三期必出特一肖节奏,保持心情舒畅。

2、坚持体育锻炼,积极参加社交活动,避免和减少精神、心理紧张因素,保持心态平和。

3、养成良好的饮食习惯。婴幼儿时期注意营养均衡,提倡母乳喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白,加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入,避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。

4、积极治疗乳腺疾病。

5、不乱用外源性雌激素。

6、不长期过量饮酒。

7、在乳腺癌高危人群中开展药物性预防。美国国立癌症中心负责开展了三苯氧胺与雷洛昔芬等药物预防乳腺癌的探索性研究。

研究显示,每天吃海带,可以降低52%乳腺癌再复发的风险。碘存储的主要地点是女性的乳房,保持足够的碘水平是十分有必要的。 除此以外,海藻类食物具有清热解毒、软坚散结的作用,这与中医理论中的防治乳腺癌观点是一致的。

多个研究显示,喝豆浆可以降低乳腺癌的发病风险,豆浆确实是一种抗肿瘤的好饮料。

维生素A可以保护眼睛和全身上皮组织,可以间接抵抗各种疾病的感染。如果女性能每天坚持摄入适量的维生素A,则其患乳腺癌的可能性就会降低40%,其实,在平时我们吃的食物中都含有丰富的维生素A,如西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜、南瓜、土豆等等。

科学家在对芒果的研究中发现,芒果的抗癌作用是很强的,它能预防和抑制某些类型的乳腺癌和结肠癌。研究人员还将芒果中的多酚提取物用来预防乳腺癌。柳扬

炖海带

用料:鲜海带、猪肉、葱花、大蒜、老抽、蚝油、油、盐

做法:1、猪肉洗净,切片。鲜海带切菱形,葱花大蒜备好;

2、热锅入油,葱花大蒜爆香,放猪肉片翻炒;

3、待猪肉翻炒变色后,放海带,加入适量老抽、蚝油,翻炒;

4、加水,放适量盐,炖;

5、直到汤汁儿收完,出锅装盘即可。

99营养师温馨提醒乳腺癌要注意早期预防和发现,女性的三期必出特一肖习惯和日常饮食有很大的关系,忌食腌制、油炸、肥腻、刺激的食物。