1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡

即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

快速减肥秘决 Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可超过一公斤。

快速减重可能造成脱水,有害健康。

快速减肥秘决 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见’一星期减肥五公斤’的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。